na kark

Waga: 72,9 kg Wzrost: 177 cm Kark: 36 cm Klatka: 106 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 28,5 cm Obwód nad pępkiem: 78 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód na biodrach: 81 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm Cel na najbliższe miesiące: MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da8ed4e23bc140d6a941aaf2bd114fb7.jpg [...]

Wzrost – 185 cm Waga - 92 kg Kark ( szyja ) – 38,5 cm Klatka - 102 cm Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm Udo - 65 cm Łydka – 42,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60097310b0d2434a8f69ae281033a817.jpg [...]

[...] BCAA TRENING -15g BCAA -30g WPC IV posiłek: puszka tuńczyka(120g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i triceps. 1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10 4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie [...]

Seba-Xplode - już raz mnie o to pytałeś, a ja Ci odpowiadałem ;-) Ale dobra. Mam dane z dziennika KELTON'a: Waga: 52,4 kg Wzrost: 155 cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cokta - to ja. A co, przystojny [...]

[...] do klatki -ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie hantlami w opadzie -ściaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac -martwe ciągi -ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego -tył barków z linkami wyciągów -szrugsy z gryfem jak zwykle po treningu bcaa powder, l- glutamine extreme, isolate 100 i ryz , potem 20 min [...]

[...] drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Dziś "kark męski" po dokonaniu przeze mnie wyciskania zarówno na klatkę i barki podszedł do mnie i powiedział - " gratuluję cieżaru" :))))Matuchno myślałam , że pęknę z dumy i [...]

Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]

Migotka, u mnie nie ma trenerow, ale silownia jest najtansza sieciowka :-) Dla mnie nawet OK. Po prostu ogladalam filmy na YouTube, a pare swiczen mi inni pokazali. Jak bedziesz jeszcze raz, popros kogos rozgarnietego zeby ci pomogl. :-) Najlepiej jakis prawdziwy kark %-)

[...] kinessis wyprosty rąk-jedna górna linka trzymana podchwytem przy czole 3-10 -pompki na poręczach urządzenie wielofunkcyjne -cześć zawieszana 3-10 -uginanie przedramion za kark ze sztangą łamaną łokcie blisko siebie 3-10 3 Dzień barki -arnoldki 4-10 -unoszenie ramion na boki z handelkami 4-10 -maszyna nr13 chwyt wąski łokcie do przodu 3-10 [...]

[...] tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka do klatki,z wyciagu gornego 12-12-10-10 -Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 12-12-10-10 -Uginanie rak na modlitewniku.hantel 8-8-8 -Uginanie rak na modlitewniku.Sztanga 8-8-8 -Uginanie rak na linkach 8-8-8 WTOREK -Wspiecie [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres) 40x12/50x12/55x12+(40x10) 5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres) 40x12/50x12/55x12+(40x10) 5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]

Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tlowia 4x 15,14,13,12 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

[...] w sumie z treningu silowego na rok. Niektorzy lekarze mowia, ze powinienem zapomniec o silowni, inni, ze mam sie skupic na wzmocnieniu miesni "okoloszyjnych" zeby odciazyc kark. Ostatecznie udalo sie ustalic zloty srodek (po wielu konsultacjach z wieloma specjalistami) - moge cwiczyc wszystko co nie powoduje nawrotu objawow i tylko to. [...]

[...] 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa -Plecy (podciąganie sie na drążku 3 serie przeważnie Iseria=15 powtórzeń druga 12 i trzecia 10. Potem na wyciągu za kark 4x10, do klaty 4x10 i wąsko 4x10. -Triceps (Pompki Szwedzkie 4 serie na maksa z obciążeniem +9kg ), ( prostowanie przedramion na wyciągu 4x10)( Prostowanie przedramienia [...]

[...] AERO -30g WPC IV posiłek: 150g mięso wołowe,ok.80g ziemniaków http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i triceps. 1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10 4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] talerzy po 10kg we wznosach %-) Styrały mnie najmocniej; przysiady szły elegancko, dobra technika mnóstwo daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy ręcznik na kark, to mniej on boli od sztangi %-) No cóż, lepiej późno niż wcale... W wypadach umieranie w ostatniej serii. Powtórzyłam myk z treningu łap - po 10 powtórzeniach myślę [...]

Macieju, tam autentycznie jest Kark i bierze 120 w MC %-) Agata, ładnie lecisz 8-) Nie zapomnij o fotach z napinką /-)_ Co do sztangi, to nie było tragicznie, ale silny asekurant potrzebny na gwałt, bo cyc czasem cierpi @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień [...]

Nie ma jednej, konkretnej odpowiedzi... po prostu próbuj :) Drążki rób na przynajmniej 3-4 sposoby (szeroki-do klatki, szeroki-za kark, wąski-podchwyt, żołnierskie), z tym, że by doszło do hipertrofii mięśni na drążku/pompkach zastosuj proste tricki: - zarówno w pompkach, jak i na drążku czy w przysiadach rób powolne negatywne powtórzenia. Żadnego [...]